最有效的减肥瑜伽(怎样才能减肥最快最有效)

最有效的减肥瑜伽(怎样才能减肥最快最有效)

许多身体有些胖的小姐姐对于减肥瘦身总是存在着一个非常共同的感慨,那就是“难”,但在轩姐看来其实觉得难并非是觉得减脂和瘦身难,而是“难”在自己实在是太懒了,总是不能把各种各样的好的减肥方法坚持下来。

如果大家想要彻底地改变一下自己,完全不取决于自身花了多长的时间,更重要的是在于大家是否在减肥的过程中是否用心并且找对了方向。

最有效的减肥瑜伽(怎样才能减肥最快最有效)

在这个以瘦为美的时代里,胖的身材绝对与大多数人眼中的审美标准相去甚远。

哪怕有些人的皮肤和五官都不错,可是由于自身的身材过于肥胖,于是就把这些优点全部掩盖住了,你留给别人的第一印象就只有肥胖了。

所谓的“一胖毁所有”大概就是这样的意思吧,想要改变这种情况当然就不能再偷懒了。

大家除了试着努力让自己瘦下来,就没有别的办法可以解决这样的烦恼了。

轩姐推荐大家坚持下面这些瑜伽动作的练习,就可以帮助我们有效地减脂和瘦身了,来一起看看吧。

最有效的减肥瑜伽(怎样才能减肥最快最有效)

具有一定运动量的动作是减脂瘦身的必要基础,这个乌鸦式就是一个非常不错的选择,可以锻炼我们的手臂和腰腹核心。

  • 首先完成一个斜板式,将你的膝盖分别放在双手大臂的后侧。

  • 注意控制身体重心的稳定,如果不行的话,那就用头顶抵住墙壁来练习。

  • 这样可以防止身体向前倾并且摔倒,试着将注意力放在腰腹核心以及双臂上。

  • 双脚分别向上抬离地面,绷直你的脚掌,眼睛看着地面。

  • 呼吸保持顺畅,坚持半分钟左右即可。

最有效的减肥瑜伽(怎样才能减肥最快最有效)

练完乌鸦式就可以进入到侧乌鸦式的动作了,其实两者虽然说都有着一定的难度,但是再难的体式都是会被坚持不懈的人所征服的。

我们可以在练习的过程中达到减脂和瘦身的目的,所以说不要觉得难就不去练习。自身平衡感如果不够的话,那么大家最好还是用头抵住墙壁来进入体式的练习比较合适。

  • 将你的右脚踩在右手上,左大腿抵住右脚踝。

  • 小腿向后延伸,脚掌要绷直,双手的虎口压实地面。

  • 眼睛看着地面,坚持半分钟左右即可。

最有效的减肥瑜伽(怎样才能减肥最快最有效)

然后来到这个比较简单的狂野式,非常适合工作很忙的小姐姐来练习。它可以帮助我们减脂和瘦身,也可以舒展全身的肌肉,从而缓解疲劳。

  • 首先从下犬式开始进入,右腿朝上抬到最高点,来到单腿下犬式。

  • 翻转右侧胸腔向上,右膝微屈,右脚落向地面,脚尖要踮地。

  • 右手往上伸直,让你的右臂尽量和肩膀以及左臂保持在一条直线上。

  • 双手向下推地,腰腹部位要挺直。

  • 坚持10秒钟,换到另一边重复练习。

最有效的减肥瑜伽(怎样才能减肥最快最有效)

手倒立式这个动作也是非常好的一个减脂瘦身的动作,想必很多人哪怕不需要减脂也是非常想要练好它的。

除了看上去非常炫酷之外,也可以让我们提升专注度,缓解腿部疲劳感以及疼痛感,提升自我的消化能力,还可以让更多的血液流入头部,帮助我们美容和养颜。

如果不能直接倒立的话,我们也可以借助墙壁的帮助来坚持久一点的。

每次坚持一分钟,大家可以随着自我的能力来逐渐延长练习的时间。

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最后我们可以用这个比较简单而又全面的猫式扭转动作来作为结尾,可以让你的身体得到彻底地放松。

  • 首先完成一个猫式,吸气,双臂向前移动一个手掌的距离。

  • 呼气,右手穿过左侧的腋窝下方,掌心朝上,右臂及肩膀要贴着地面。

  • 右耳要贴着地面,手指朝着面部前方的地面伸展,指尖要朝向头顶的方向。

  • 将你的左手向上伸直,双大腿不要往前倾斜,保持和小腿处于垂直的状态。

  • 脚跟要提高,脚尖蹬地,坚持10秒钟,然后换到另一边重复练习。

最有效的减肥瑜伽(怎样才能减肥最快最有效)

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