健身球的用法图(这些奇妙的用法你知道吗)

联想到健身器械,人们大多数会想到杠铃,哑铃或者固定式器械等一类的力量训练器材,这些器材会给予你很多种的训练方法,如果给你一个健身球,你要怎样使用它呢?健身球也和其他健身器材一样,有很多种训练方式,尤其是对于身体协调性等的训练能起到广泛的作用。

健身球的用法图(这些奇妙的用法你知道吗)

健身球好练又好玩,会是你健身上的又一抉择,健身球的训练侧重了身体协调性,伸展性,身材塑造性,如果学会使用健身球健身,它能给你很多全方位的训练,这些训练有的不会像一些大重量训练一样对力量有一定要求,也不会造成运动损伤的风险,运用健身球的训练,还可以避免其他健身训练当中的受伤。

健身球的用法图(这些奇妙的用法你知道吗)

1.健身球屈伸收缩

这项训练动作可以训练到腹部腹直肌的部分,可以给予腹肌强有力的刺激。训练时,双手撑地,脚尖部分垫起健身球,收缩后再伸展,重复进行。当然,你还可以向腰部左右两侧轮流收缩,这样还可以锻炼到腹斜肌部分。这样的训练,除了可以锻炼腹肌,还可以提高协调性。

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2.健身球俯卧撑

和传统的俯卧撑相比,健身球俯卧撑显得更具难度,更具技巧,但是这样的训练会比较传统的俯卧撑带来更好的训练效果。训练时,双脚脚尖垫在健身球上,身体呈俯卧撑姿态,进行俯卧撑训练。者样的训练,不仅仅能更好的锻炼到上肢部分,对于小腿部分的训练,也恰到好处。

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3.俯撑健身球提腿

该动作对于训练下肢力量平衡性有着重要的帮助,除外,还可以锻炼到臀部肌肉,训练时,俯身双脚垫在健身球上,依次抬高举腿,左右轮流进行,幅度尽量较大,做到上快下慢,这样的动作可以改善臃肿的身材,起到很好的塑形作用。

健身球的用法图(这些奇妙的用法你知道吗)

4.单腿式健身球屈伸收缩

该动作可以定义为最难的健身球训练动作之一,因此,在训练该动作时,要有着良好的训练基础和基本功。训练时,将单脚垫在健身球上,俯身撑地,然后双脚一次来回收缩,当然,可以将另一条腿尽可能向上屈伸,双脚一次交替进行。这样的训练,很大程度训练了腹部肌肉以及自身的核心力量。

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5.仰卧健身球抬腿

如果上述的动作较为困难,可以尝试这比较简单也可以锻炼腹肌的训练动作。训练时,双脚夹住健身球,头部抬起,双手扶地,重复做双腿抬举训练,可以锻炼到腹直肌,也可以训练到腿部肌肉,这样的训练,建议尽可能做更多次数,到达力竭状态。

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6. 高位健身球抬腿

这也是健身球训练最难的动作之一,这样的训练要求你要有强力的肩部和背部肌肉。训练时,单脚垫起健身球,呈倒立状态,再缓慢放下另一条腿,再收缩抬高另一条腿。此动作较难,要有良好的身体协调性和伸展性,可以训练到肩部和背部肌肉,因此是不失为健身球健身的更高水平。

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