营养餐食谱大全(病人营养餐食谱大全)

健康营养餐一周的食谱

哪个胖子没有一颗瘦下来的心?然而节食减肥实在痛苦,营养不良的同时使皮肤蜡黄黯淡。我们要的是健康营养又有效的减肥方法,而不仅仅只是体重秤上的一串数字!一周营养减肥食谱,让您减肥养生两不误。

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工具材料:

蔬菜水果,肉类,奶制品类

操作方法

01

DAY1

早餐:茶叶蛋一个,全麦吐司一片,火龙果一个

午餐:玉米一根,脱脂牛奶一杯

下午茶:两个蛋白

晚餐:番茄蛋花汤,清蒸鳕鱼150g,凉拌生菜适量

02

DAY2

早餐:原味燕麦片50g,脱脂牛奶一杯,雪梨一个

午餐:米饭100g,番茄豆腐汤150g

下午茶:火龙果

晚餐:全麦吐司一片,芦笋炒鸡胸肉150g,凉拌莴苣

03

DAY3

早餐:白煮蛋一个,全麦吐司一片,苹果一个

午餐:鸡胸肉150g,番薯一个,水煮蔬菜适量

下午茶:玉米一根

晚餐:清蒸鱼肉,番茄蛋花汤,水煮蔬菜适量

04

DAY

早餐:无糖酸奶一杯,杂粮粥200g

午餐:水饺6个

下午茶:一个火龙果

晚餐:生菜汤一碗,瘦牛肉炒西兰花(牛肉150g,西兰花150g)

05

DAY5

早餐:番薯一个,脱脂牛奶一杯

午餐:糙米饭100g,番茄豆腐(番茄一个,豆腐150g)

下午茶:桃子或苹果,一个

晚餐:青椒炒鸡胸肉,全麦吐司一片,水煮蔬菜适量

06

DAY6

早餐:原味燕麦片,火龙果一个

午餐:鸡蛋一个,凉拌黄瓜一份,全麦吐司一片

下午茶:玉米一根

晚餐:米饭150g,清蒸鱼肉,番茄蛋花汤

07

DAY7

早餐:鸡胸肉50g,水煮西兰花

午餐:生菜汤一碗,芦笋炒鸡胸肉

下午茶:脱脂牛奶一杯

晚餐:馄饨150g

特别提示

食谱采取的是高蛋白、低碳水的方法,加上大量的水果蔬菜帮助维持营养平衡,同时补充膳食纤维。

怎样做简单的营养餐

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简单营养早餐食谱大全及做法大全

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营养餐搭配食谱

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 周日营养食谱:早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼,副食:拌芹菜胡萝卜元白菜,午餐:主食:烧卖

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副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝,饭后:胡萝卜汁,晚餐:主食:加黑米的小米饭,副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子, 睡前:一只猕猴桃

3/7

周一营养食谱:早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼,副食:拌海带丝,午餐:主食:小米饭

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副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,活血血中含氧量增加,大脑细胞活跃),饭后:一只梨,晚餐:主食:加大米的小米饭,副食:鱼香肉丝、炒酸菜,睡前:一个西红柿

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周二营养食谱:早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品),副食:黄豆咸菜

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午餐:主食:大米饭,副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化),饭后:一只香蕉

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7/7

晚餐:主食:加有黑米的大米饭,副食:木耳肉、清炒菜花,夜宵:主食:菜夹膜、五香花生米(宜清淡,易安眠),副食:白萝卜汤(顺气),睡前:一个橘子

简单营养早餐食谱大全

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