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健康营养餐一周的食谱
哪个胖子没有一颗瘦下来的心？然而节食减肥实在痛苦，营养不良的同时使皮肤蜡黄黯淡。我们要的是健康营养又有效的减肥方法，而不仅仅只是体重秤上的一串数字！一周营养减肥食谱，让您减肥养生两不误。
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工具材料：
蔬菜水果，肉类，奶制品类
操作方法
01
DAY1
早餐：茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一个
午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯
下午茶：两个蛋白
晚餐：番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g，凉拌生菜适量
02
DAY2
早餐：原味燕麦片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一个
午餐：米饭100g,番茄豆腐汤150g
下午茶：火龙果
晚餐：全麦吐司一片，芦笋炒鸡胸肉150g，凉拌莴苣
03
DAY3
早餐：白煮蛋一个，全麦吐司一片，苹果一个
午餐：鸡胸肉150g,番薯一个，水煮蔬菜适量
下午茶：玉米一根
晚餐：清蒸鱼肉，番茄蛋花汤，水煮蔬菜适量
04
DAY
早餐：无糖酸奶一杯，杂粮粥200g
午餐：水饺6个
下午茶：一个火龙果
晚餐：生菜汤一碗，瘦牛肉炒西兰花（牛肉150g，西兰花150g）
05
DAY5
早餐：番薯一个，脱脂牛奶一杯
午餐：糙米饭100g，番茄豆腐（番茄一个，豆腐150g）
下午茶：桃子或苹果，一个
晚餐：青椒炒鸡胸肉，全麦吐司一片，水煮蔬菜适量
06
DAY6
早餐：原味燕麦片，火龙果一个
午餐：鸡蛋一个，凉拌黄瓜一份，全麦吐司一片
下午茶：玉米一根
晚餐：米饭150g，清蒸鱼肉，番茄蛋花汤
07
DAY7
早餐：鸡胸肉50g,水煮西兰花
午餐：生菜汤一碗，芦笋炒鸡胸肉
下午茶：脱脂牛奶一杯
晚餐：馄饨150g
特别提示
食谱采取的是高蛋白、低碳水的方法，加上大量的水果蔬菜帮助维持营养平衡，同时补充膳食纤维。
怎样做简单的营养餐
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简单营养早餐食谱大全及做法大全
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营养餐搭配食谱
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周日营养食谱：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼，副食：拌芹菜胡萝卜元白菜，午餐：主食：烧卖
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副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝，饭后：胡萝卜汁，晚餐：主食：加黑米的小米饭，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子， 睡前：一只猕猴桃
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周一营养食谱：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼，副食：拌海带丝，午餐：主食：小米饭
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副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃)，饭后：一只梨，晚餐：主食：加大米的小米饭，副食：鱼香肉丝、炒酸菜，睡前：一个西红柿
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周二营养食谱：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)，副食：黄豆咸菜
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午餐：主食：大米饭，副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)，饭后：一只香蕉
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晚餐：主食：加有黑米的大米饭，副食：木耳肉、清炒菜花，夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)，副食：白萝卜汤(顺气)，睡前：一个橘子
简单营养早餐食谱大全
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